مقدمه

کمربند قهوه‌ای ششمین مرحله در مسیر یادگیری جودو است و از نظر اهمیت، دروازه‌ی ورود به دنیای حرفه‌ای جودو به شمار می‌رود. رنگ قهوه‌ای نماد پختگی، ثبات و نزدیک شدن به بلوغ نهایی است.
هنرجویی که به این سطح می‌رسد باید نشان دهد که هم از نظر فنی و هم از نظر ذهنی آماده ورود به سطح مشکی (دان‌ها) است. در این مرحله، اجرای فنون باید با قدرت، سرعت و دقت بالا انجام شود و هنرجو باید بتواند در شرایط واقعی مسابقه از تاکتیک‌ها و ترکیبات پیچیده استفاده کند.

اهداف آموزشی در کمربند قهوه‌ای

1. اجرای بی‌نقص فنون پایه و پیشرفته.

2. توانایی ترکیب چند فن در مبارزه‌ی واقعی.

3. تقویت کامل استقامت و انعطاف بدنی.

4. شناخت تاکتیک‌های مسابقه‌ای پیشرفته.

5. آمادگی برای آزمون کمربند مشکی (دان یک).

مهارت‌های کلیدی در این سطح

۱. اجرای پیشرفته فنون

• اجرای روان و سریع فنون ترکیبی.

• استفاده از ضدحمله‌ها در لحظه‌ی مناسب.

• توانایی تغییر فن در وسط حرکت بسته به واکنش حریف.

۲. بدنسازی حرفه‌ای

• تمرینات وزنه‌برداری سبک تا متوسط برای تقویت عضلات اصلی.

• تمرینات هوازی (دویدن طولانی، طناب‌زنی، دوچرخه ثابت).

• تمرینات انعطاف روزانه برای جلوگیری از آسیب.

۳. تاکتیک‌های مسابقه‌ای

• استفاده از تغییر ریتم مبارزه برای خسته کردن حریف.

• کنترل مرکز ثقل برای جلوگیری از پرتاب شدن.

• برنامه‌ریزی مبارزه بر اساس نقاط ضعف حریف.

تکنیک‌های اصلی کمربند قهوه‌ای

🔹 سئو‌ناگه دو دستی (Morote-seoi-nage)

• پرتاب شانه‌ای با هر دو دست، قوی‌تر و سریع‌تر از ایپون‌سیو‌ناگه.

🔹 توشی‌ما‌تای (Tomoe-nage) – پرتاب دایره‌ای

• فن sacrifice که هنرجو خودش به پشت می‌افتد و با پایش حریف را پرتاب می‌کند.

🔹 جو‌جی‌گاتامه (Juji-gatame) – قفل دست صلیبی

• تکنیک کاتامه‌وازا (کنترل و قفل کردن مفصل آرنج حریف).

🔹 اوکمی پیشرفته ترکیبی

• زمین‌خوردن ایمن بعد از پرتاب‌های sacrifice (مثل Tomoe-nage).

تمرینات پیشنهادی

تمرینات بدنی

• ۵۰ شنای سوئدی در هر ست × ۳ ست.

• ۴۰ اسکوات پرشی × ۳ ست.

• دویدن ۳۰ دقیقه‌ای و ۱۰ دقیقه اسپرینت.

• تمرینات وزنه (ددلیفت سبک، اسکوات وزنه‌دار).

تمرینات تکنیکی

• ۳۰ بار اجرای موروته سئو‌ناگه.

• تمرین توشی‌ما‌تای با کنترل کامل روی حریف.

• تمرین جو‌جی‌گاتامه با هم‌تمرینی برای یادگیری قفل دست.

• اجرای ترکیب پرتاب + نگه‌داری + قفل.

شرایط ارتقا به کمربند مشکی

• تسلط کامل بر تمام فنون کمربندهای رنگی.

• اجرای روان فنون sacrifice و ترکیبی.

• شرکت در مسابقات رسمی و کسب تجربه‌ی واقعی.

• توانایی آموزش فنون پایه به هنرجویان تازه‌کار.

• حداقل ۱۲ ماه تمرین مداوم و تأیید مربی برای آزمون دان یک.