مقدمه

کمربند نارنجی سومین مرحله در مسیر آموزشی جودو است. رنگ نارنجی نماد انرژی، گرما و رشد سریع است. هنرجویی که به این سطح می‌رسد، از مرحله‌ی مقدماتی عبور کرده و حالا باید یاد بگیرد چگونه فنون را روان‌تر، سریع‌تر و با تاکتیک بهتر اجرا کند.
این سطح نقطه‌ی اتصال بین فنون ساده و پایه‌ای و فنون ترکیبی و تاکتیکی است. جودوکا در این مرحله می‌آموزد که فقط تکنیک کافی نیست، بلکه هماهنگی، زمان‌بندی و ذهن آرام هم نقش اساسی در موفقیت دارند.

اهداف آموزشی در کمربند نارنجی

۱. اجرای روان و بی‌نقص فنون سطح زرد.
۲. یادگیری پرتاب‌های چرخشی و نگه‌داری‌های قدرتمندتر.
۳. افزایش استقامت بدنی و انعطاف برای اجرای فنون سخت‌تر.
۴. شروع درک تاکتیک‌های ساده در مبارزه.

مهارت‌های کلیدی در این سطح

۱. تثبیت فنون قبلی

• اوکمی‌ها (زمین‌خوردن‌ها) باید سریع و بی‌نقص باشند.

• کومی‌کاتا (گرفتن یقه و آستین) باید محکم‌تر و برای ورود به فنون جدید آماده باشد.

• پرتاب‌های زرد (دی‌آشی بارای و هیزا گورما) باید با دقت و سرعت بیشتری اجرا شوند.

۲. قدرت بدنی و استقامت

• تمرینات بدنی سخت‌تر می‌شود: دویدن‌های طولانی‌تر، تمرینات قدرتی بیشتر.

• هنرجو باید بتواند در یک جلسه‌ی ۱۰ دقیقه‌ای شبیه مسابقه، نفس و قدرت خود را حفظ کند.

۳. تاکتیک‌های ابتدایی

• هنرجو یاد می‌گیرد زمان ورود به فن مهم‌تر از خود فن است.

• استفاده از فریب (Feint) برای گمراه کردن حریف.

• تمرین ترکیب پرتاب + نگه‌داری.

تکنیک‌های اصلی کمربند نارنجی

🔹 ایپون‌سیو‌ناگه (Ippon-seoi-nage) – پرتاب شانه‌ای

• مراحل اجرا:

  1. گرفتن یقه و آستین حریف.

  2. چرخش بدن به سمت داخل حریف.

  3. پایین آوردن بدن و گذاشتن کمر زیر بازوی حریف.

  4. کشیدن دست و پرتاب حریف روی شانه.

• اشتباهات رایج:

  • خم شدن بیش از حد و از دست دادن تعادل.

  • ناهماهنگی بین کشش دست و چرخش بدن.

• کاربرد: یکی از معروف‌ترین فنون جودو که در سطح حرفه‌ای هم استفاده می‌شود.

🔹 کاتا‌گورما (Kata-guruma) – پرتاب با شانه

• مراحل اجرا:

  1. گرفتن حریف و پایین رفتن با زانو.

  2. برداشتن پای حریف روی شانه.

  3. چرخاندن و پرتاب او به سمت جلو.

• اشتباهات رایج:

  • برداشتن حریف بدون خم شدن درست زانو.

  • اجرای پرتاب بدون تعادل.

• کاربرد: آموزش قدرت و کنترل بدن.

🔹 تاته‌شیهو‌گاتامه (Tate-shiho-gatame) – نگه‌داری طولی

• مراحل اجرا:

  1. نشستن روی سینه‌ی حریف.

  2. گرفتن بازوها و کنترل سر او.

  3. نگه‌داری با فشار وزن بدن.

• اشتباهات رایج:

  • تکیه کردن بیش از حد روی دست‌ها.

  • باز گذاشتن فضای خالی برای فرار.

• کاربرد: یکی از قوی‌ترین نگه‌داری‌ها در جودو.

تمرینات پیشنهادی

تمرینات بدنی

• ۲۰ شنای روی دست در هر ست × ۳ ست.

• ۳۰ دراز نشست × ۳ ست.

• دویدن ۱۰ دقیقه‌ای قبل از تمرین.

• حرکات کششی عمیق برای افزایش انعطاف.

تمرینات تکنیکی

• ۳۰ بار اجرای اوکمی در هر جلسه.

• ۱۰ بار تمرین ایپون‌سیو‌ناگه با هر دو دست.

• ترکیب پرتاب + نگه‌داری: سیو ناگه → تاته‌شیهو.

• تمرین مبارزه‌ی ۳ دقیقه‌ای با هم‌تمرینی هم‌وزن.

شرایط ارتقا به کمربند سبز

• تسلط کامل بر سه فن اصلی نارنجی.

• توانایی ترکیب دو فن پشت سر هم.

• شناخت ابتدایی تاکتیک و قوانین مسابقه.

• حداقل ۶–۸ ماه تمرین منظم و تایید مربی.