مقدمه

کمربند سفید نخستین گام در مسیر طولانی و پرشور جودو است. در فرهنگ این ورزش، رنگ سفید نشانه پاکی، سادگی و ذهن خالی از پیش‌فرض‌هاست. هنرجویی که کمربند سفید می‌بندد، مانند برگه‌ای سفید آماده است تا دانسته‌های تازه‌ای روی آن نوشته شود.
در این مرحله، هدف اصلی یادگیری اصول اولیه و آماده‌سازی بدن و ذهن برای ورود به دنیای جدی‌تر جودو است. برخلاف تصور عمومی، کمربند سفید فقط یک سطح ابتدایی نیست؛ بلکه پایه‌ای محکم است که تمام مراحل بعدی روی آن ساخته می‌شود.

مهارت‌ها و مفاهیم اصلی کمربند سفید

۱. احترام و انضباط (ری)

• هر جلسه با سلام جودو آغاز و پایان می‌یابد.

• احترام به مربی، هم‌تمرینی و سالن جودو بخشی جدایی‌ناپذیر از این مرحله است.

• هنرجو یاد می‌گیرد که نظم، سکوت و تمرکز بخشی از تمرین است، نه فقط تکنیک‌ها.

۲. پوشش و بستن لباس (دوگی و اوبی)

• هنرجو باید بداند چگونه لباس جودو (دوگی) را مرتب بپوشد.

• بستن صحیح کمربند (اوبی) نشانه احترام و جدیت در تمرین است.

۳. حالت‌های پایه (شیزنتای و کومی‌کاتا)

• ایستادن طبیعی (شیزنتای) و حالت آماده (جیکو-تای) آموزش داده می‌شود.

• هنرجو یاد می‌گیرد چگونه یقه و آستین حریف را بگیرد (کومی‌کاتا).

۴. اصول ایمنی و زمین‌خوردن (اوکِمی)

• زمین خوردن بدون آسیب دیدن یکی از اولین و مهم‌ترین آموزش‌هاست.

• چهار نوع اوکمی پایه:

  1. زمین خوردن به عقب (اوشیرو اوکمی)

  2. زمین خوردن به جلو (مای اوکمی)

  3. زمین خوردن به پهلو (یُکو اوکمی)

  4. غلت خوردن (مائه ماوارِی اوکمی)

تمرینات پایه در کمربند سفید

برای پیشرفت در این مرحله، هنرجو باید تمرین‌های بدنی و تکنیکی را همزمان پیش ببرد:

• تمرینات بدنی:

  • کشش پاها و کمر برای افزایش انعطاف.

  • دویدن‌های کوتاه برای گرم کردن.

  • تمرینات ساده قدرتی مثل شنا و درازنشست.

• تمرینات تکنیکی:

  • تمرین‌های مداوم اوکمی روی تشک نرم.

  • تمرین گرفتن یقه و آستین با هم‌تمرینی.

  • اجرای حرکات ساده پرتابی با کنترل کامل.

تکنیک‌های اصلی در کمربند سفید

در این سطح سه تکنیک پایه معرفی می‌شوند که هنرجو باید بارها تمرین کند:

1. اوسوتو‌گاری (Ō-soto-gari)

   • یکی از ساده‌ترین و مؤثرترین فنون پرتابی.

   • هنرجو با یک حرکت پای بلند، پای حریف را از بیرون جارو می‌کند و او را به زمین می‌اندازد.

2. اوگو‌شی (Ō-goshi)

   • فن پرتاب با کمک لگن.

   • هنرجو با چرخاندن بدن و استفاده از لگن، تعادل حریف را برهم می‌زند.

3. کِسا‌گاتامه (Kesa-gatame)

   • اولین تکنیک نگه‌داری روی زمین.

   • هنرجو یاد می‌گیرد حریف را روی زمین کنترل کند تا نتواند حرکت کند.

شرایط ارتقا به کمربند زرد

برای رسیدن به سطح بعدی، هنرجو باید:

• بتواند همه انواع اوکمی را بدون خطا اجرا کند.

• حداقل سه تکنیک پایه معرفی‌شده را درست و ایمن انجام دهد.

• به اصول احترام، انضباط و پوشش جودو پایبند باشد.

• حداقل سه ماه تمرین منظم زیر نظر مربی داشته باشد.